Proteína barata é essencial para uma dieta equilibrada, especialmente para quem busca saúde sem gastar muito.
Por: Maria Eduarda
Ovos: Versáteis e Nutritivos
Os ovos são uma das melhores fontes de proteína barata. Com todos os aminoácidos essenciais, eles ajudam no ganho de massa muscular e saciedade. Um ovo contém cerca de 6g de proteína e é rico em vitaminas B12 e D. Inclua-os cozidos, mexidos ou em omeletes para aproveitar ao máximo.
Frango: Clássico e Acessível
O frango é um dos campeões da proteína barata, especialmente o corte de peito. Com baixo teor de gordura e alto valor biológico, ele é perfeito para dietas fitness. Prepare grelhados, assados ou desfiados para variar o cardápio sem pesar no orçamento.
Sardinha: Peixe Econômico e Rico
A sardinha é uma excelente fonte de proteína barata e ômega-3, essencial para o coração. Enlatada ou fresca, ela oferece cerca de 22g de proteína por 100g. Consuma em saladas, patês ou até mesmo no pão para um lanche nutritivo.
Lentilha: Proteína Vegetal Barata
Para quem busca proteína barata vegetal, a lentilha é uma ótima opção. Rica em fibras e ferro, ela ajuda na digestão e previne anemia. Use em sopas, saladas ou como substituto da carne em receitas veganas.
Queijo Cottage: Leve e Proteico
O queijo cottage é uma fonte de proteína barata e com baixo teor de gordura. Ideal para lanches rápidos ou acompanhamentos, ele tem cerca de 12g de proteína por 100g. Combine com frutas ou pães integrais para um café da manhã reforçado.
Grão-de-Bico: Versátil e Sacietógeno
O grão-de-bico é rico em proteína barata e fibras, promovendo saciedade por mais tempo. Pode ser usado em saladas, pastas como homus ou até assado como snack crocante. Cada 100g tem cerca de 9g de proteína.
Carne Moída: Opção Econômica
A carne moída é uma fonte acessível de proteína barata, especialmente em versões magras. Use em molhos, hambúrgueres caseiros ou recheios para aumentar a ingestão proteica sem gastar muito.
Iogurte Natural: Prático e Nutritivo
O iogurte natural é uma ótima fonte de proteína barata e probióticos, que melhoram a saúde intestinal. Escolha versões sem açúcar e adicione granola ou mel para um lanche saudável.
Soja: Poderosa e Acessível
A soja é uma das melhores fontes de proteína barata vegetal, com todos os aminoácidos essenciais. Consuma como tofu, leite de soja ou edamame para variar sua dieta com opções nutritivas.
Amendoim: Snack Proteico
O amendoim é uma opção prática de proteína barata, com cerca de 25g de proteína por 100g. Consuma com moderação, pois é calórico, mas perfeito para turbinar lanches e vitaminas.
Conclusão
Incluir proteína barata na dieta é possível com essas opções acessíveis e nutritivas. Desde ovos até grãos, há variedade para todos os gostos e bolsos. Escolha suas favoritas e mantenha uma alimentação rica em proteínas sem gastar muito!