Vitaminas são essenciais para imunidade, energia e vitalidade. Conhecer as mais poderosas pode melhorar sua saúde. Saiba como incluí-las no seu dia a dia!
Por: Maria Eduarda
Vitamina C – O Poderoso Antioxidante
Combate radicais livres e fortalece a imunidade. Encontrada em frutas cítricas, ajuda na produção de colágeno para pele e articulações.
Vitamina D – A Fonte da Energia Solar
Regula o cálcio, fortalece os ossos e melhora o humor. Obtenha através de peixes, ovos e exposição solar moderada.
Vitamina A – Visão e Imunidade Fortalecidas
Protege a visão e o sistema imunológico. Presente em cenouras e espinafre, também age como antioxidante.
Vitaminas do Complexo B – Energia e Metabolismo
Essenciais para energia e saúde cerebral. Carnes e grãos integrais são boas fontes dessas vitaminas.
Vitamina E – Proteção Celular
Protege as células e fortalece a pele. Encontrada em nozes e óleos vegetais.
Vitamina K – Essencial para a Circulação
Importante para coagulação sanguínea e saúde óssea. Couve e espinafre são ricos nessa vitamina.
Ferro – Combate à Anemia e Fadiga
Melhora a oxigenação e energia. Carnes e feijão são excelentes fontes.
Magnésio – Relaxamento Muscular e Nervoso
Ajuda na absorção de vitaminas e promove relaxamento. Banana e castanhas contêm magnésio.
Ômega-3 – Saúde Cerebral e Cardíaca
Melhora a memória e protege o coração. Presente em peixes como salmão.
Conclusão
Inclua essas vitaminas na alimentação para ter mais energia e saúde. Consulte um nutricionista se necessário e priorize uma dieta equilibrada!